[...] u siebie tak dużej wagi :'-( =========================================================== wiek :24 lata dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt trening :bieganie + siłownia suplementacja :witaminy + białko czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie =========================================================== bieganie max dystans :10km bieganie [...]
Tanka, dziękuję za informację :-) chyba poproszę brata, żeby mnie nakręcił albo chociaż poobserwował i skorygował ewentualne błędy. Chociaż wydaje mi się, że robię wszystko dobrze, 'narycyzi' (? }:-() już nic nie mówią tylko obserwują. A przy okazji - trzymam za Ciebie kciuki - jakiś czas temu czytałam Twój dziennik %-) Przepraszam, że mnie nie [...]
[...] to był jakiś koszmar, nie dość, że od kilku dni czuję się kiepsko (chyba przez pogodę), roboty tyle, ze nie wiem, gdzie ręce włożyć, do tego od poniedziałku była zamknięta siłownia, dopiero dzisiaj była czynna i miałam 5 dni nieplanowanej regeneracji. Apogeum mojej irytacji był właśnie wczoraj, kiedy to rano okazało się, że nie mam żadnego [...]
Szkoda bo to jedne z moich ulubionych ćwiczeń :) Bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i nie sprawia mi to jakichś problemów, czemu najtrudniejsze? mogłabyś napisać coś więcej na ten temat. Przed rozpoczęciem z siłownią często miałam bóle odcinka lędźwiowego a teraz nie odczuwam w ogóle bólu. A co z resztą ćwiczeń? Ten twister mam w rozpisce w 3 [...]
[...] EAA XTRA, zawierającego wszystkie aminokwasy niezbędne.Dostarczenia EAA XTRA eliminuje możliwość pojawienia się zaburzeń chorobowych rówież wspomaga wysiłek fizyczny(siłownia, sporty walki, sporty wydolnościowe) polepszając siłę, szybkość, motorykę ruchu. Z pewnością EAA XTRA przyda mi się w po ćwiczeniach dynamicznych wykonywanych przy [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] Nie wyobrażam sobie jednak ćwiczyć na siłowni publicznej, gdzie już gra muzyka i ja to jeszcze potęguje własną nutą ze słuchawek. Ostatnio ćwiczył ze mną gościu z bloku (siłownia dla mieszkancow) i mu powiedziałem, żeby to zciszyl, bo własnych myśli nie słychać i skupić się nie można. Ogólnie jak już zacznę więcej cisnąć pewnie wezmę go do [...]
[...] : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia wolne ciężary Odżywianie : żadnych słodyczy, staram sie trzymać cały czas diety, witaminy B260/W447/T110 Cel : zwiększenie wagi masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Co więcej, w temacie "robimy mase - fakty nie mity" można przeczytać następujące informacje: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) [...]
[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie wybredzam, Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, praca Stosowane [...]
Przetrenowałem ten tydzień tak jak sobie założyłem(dziś boks+siłownia).Szczerze to nogi i lędźwie mam skatowane.Dodatkowo spadek wagi (w porównaniu z dwoma tygodniami wczesniej o 2 kg.)Dalej szukam,sensownego połączenia.Myślę nad odpuszczeniem boksu by zwiększyć czas regeneracji ,zostanie k-1 i grappling x2.Trening mma dla własnych umiejętności,a [...]
[...] a ja jeden, k***a mać, uchowałem się taki co nie może znaleźć sobie dziewczyny, tylko siedzę cały czas przed kompem/telewizorem i rzadko kiedy gdzieś wyjdę. Interesuje mnie siłownia, jak większość, ale gdy zaczyna do mnie gadać jakiś "pakjer", że 12 jest na rzeźbę, 10 na masę, a 6-8 na siłę to mnie demotywują tym, że muszę słuchać takich [...]
Całkiem niedawno prawie dostałemn w pisde od bezmózgiego Yetti. Wracam z sali do szatni po lekkim treningu a w szatni rozmowa Koksa z jakims w miare normalnym czlowiekiem. Przebieram sie, robie swoje, ale koks tak piłuje ze nie sposob nie slyszec. I skórvysyn mówi ze fajny steryd ma, od kumpla co choruje na astme i ze za***-isty na rzeźbe. Od [...]
Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Wczoraj chyba sobie za bardzo pofolgowałem bo waga dziś pokazała 85,5 kg }:-(, a w niedziele kolejna impreza, moje urodziny :-D Chwała Tobie, że rodzinkę wdrażasz w ćwiczenia:-)) Nagana za pofolgowanie, przecież ostrzegałem%-) [...]
[...] głównie właśnie nad brzuchem popracować, poza tym mam strasznie słabe ręce a przydałoby się więcej siły:D jak pisałam wcześniej mam trochę ograniczone fundusze, więc póki co siłownia itp odpada, może potem się zmieni:) więc nastawiam się na ćwiczenia w domu, do dyspozycji mam mało sprzętu, ale może coś się wymyśli, no więc mam 2 hantelki po 1 kg, [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Ja doskonale rozumiem co masz na myśli. Siłownia nie jest sportem i nie trzeba mieć żadnych predyspozycji/wiedzy/czegokolwiek żeby na nią chodzić. I nie trzeba cudu, żeby skoczył wynik na ławce, czy poszedł 1 cm w bicepsie. Tyle, że ja pytam teoretycznie, a nie statystycznie. Większość ludzi na siłowni to d****e z kartami multisportu, którzy żyją [...]
[...] co chcesz trenować, jakiś styl tradycyjny, czy coś pod MMA? Jeśli interesuje Cię Muay Thai, BJJ i treningi pod MMA to Jest w Świdniku (Świdnik, ul. Kruczkowskiego 6a, siłownia "Sparta Gym") i Lublinie (Lublin, al. Racławickie 21, wejście od ul. Głowackiego, siłownia "Forma Gym") klub Gladio, którego trenerem jest Wojciech Klimkiewicz. [...]
dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29
